z serii

[...] podciąganiu podchwytem z obciążeniem też można siłe bicepsu nieźle zbudować. Jeszcze jak inni zaczną filmiki dodawać to ja pewnie w dół w tabeli zaraz spadne haha, ale i tak na razie nie będę maxów sprawdzał, tylko się na treningu skupię :) Ja to głównie nachwytem się podciągam ale czasami zrobię kilka serii podchwytem to 40-50kg pójdzie na raz.

[...] dodawać to ja pewnie w dół w tabeli zaraz spadne haha, ale i tak na razie nie będę maxów sprawdzał, tylko się na treningu skupię :) Ja to głównie nachwytem się podciągam ale czasami zrobię kilka serii podchwytem to 40-50kg pójdzie na raz. jak dla mnie tyle podwiesić to i tak kosmos, bo sam bym się nie podciągnął ani razu i bez obciążenia XD

kurczeee ale mnie świerzbi żeby iść bicki zrobić, nienawidzę ćwiczyć z zapasem, najchętniej bym zrobił multum serii do odciny no ale plan, zaplanowany progres, regeneracja itd...

kurczeee ale mnie świerzbi żeby iść bicki zrobić, nienawidzę ćwiczyć z zapasem, najchętniej bym zrobił multum serii do odciny no ale plan, zaplanowany progres, regeneracja itd... Trzymaj się planu bo musisz nas przebić :)

kurczeee ale mnie świerzbi żeby iść bicki zrobić, nienawidzę ćwiczyć z zapasem, najchętniej bym zrobił multum serii do odciny no ale plan, zaplanowany progres, regeneracja itd... Trzymaj się planu bo musisz nas przebić :) ojj to będzie mega trudne xd

Wy tu machacie tylko sztangami a ja formę robię poprzez zabawę. Dzisiaj najpierw 2h wspinaczki na hali a później od razu troszkę serii podciągania z obciążeniem na zmęczeniu na wąsko. 20kgx3, 30kgx3, 30kgx3, 35kg3, 40kgx2, 20kgx5, 20kgx5. /SFD/2021/3/15/4d1fccc5a5624396bd9e030bd48086d0.jpg Zmieniony przez - XDM w dniu 2021-03-15 22:57:46

[...] to już wogole jakiś kosmos jest. I tu tkwi bład ....robiąc teraz 60-tką 6 powtórzeń wcale nie zbudujesz siły , trzeba było dołożyć do 65 kg i na tym trenować ale nie wychodzić poza zakres 3-4 ruchów . I takich serii 3-4 bez progresu na stałym ciężarze. Wzorek też mu to samo dzisiaj napisałem że by na 65kg robił serię to mnie skrytykował.

Wziąłem się do roboty zrobiłem na 30 kg x60 w niecałe 3 min kuźwa i dostałem takich skurczy bickow że masakra, muszę bicki przyzwyczaić do takich długich serii, także pogoń się zaczela za wami :-) ITI uciekaj ile sił w nogach bo ciebie pierwszego dogonię haha :-) Sto to będzie wyczyn ... ale według naszych zasad ( z zatrzymaniem u góry). %-) [...]

[...] wolnych ciężarach. Trening -z klatki wywal ostatnie ćwiczenie, a wyciskanie na skosie zrób z hantlami, -tricepsy masz przeładowane, wywal jedno ćwiczenie lub obetnij liczbę serii. zamiast jednego wyciskania francuskiego daj jakies pompki, w podporze tyłem albo na poręczach, -na plecy zamiast 2 ostatnich ćwiczeń daj martwy ciąg i wiosłowanie [...]

[...] miał problemów z odniesieniem zwycięstwa, The Great był o wiele lepiej dysponowany w stójce od Chrisa Gruetzemachera a starcie zakończyło się po niespełna dwóch minutach i serii uderzeń pod siatką. Kevin Holland również zakończył zwycięsko swój pojedynek w I rundzie, 27-latek zapaśniczo przeważał w starciu z Charliem Ontiverosem jednak walka [...]

[...] (cwiczenia) to są tzw. zeskoki w głąb. Jedno w zajwazniejszych ćwiczeń skocznosciowych - nie ma lepszych. Proponuje wykonywać je po półprzysiadach ze sztangą, po każdej serii. Trzeci link (ćwiczenie) jest źle wykonywane. Zauważ jak dlugo przysiada pomiedzy przeszkodami. Odbicia muszą być szybsze. Proponuje to jako rozgrzewke do treningu [...]

[...] zaczne powiedzmy od 20kg 1 seria 20kg 2 seria 22kg 3 seria 24kg 4 seria 26kg Jak będzie za mało to dołożę kilo, ale zawsze tak, że nawet po zwiększaniu w każdej następnej serii wagi mieć zawsze 1-2 powtórzenia zapasu. Dobrze się rozumiemy? :D dobrze to rozszyfrowałem? :D Zmieniony przez - PLTygrys12 w dniu 2016-09-21 12:46:33 Zmieniony przez [...]

Przy treningach fbw wybieraj po jednym ćwiczeniu na partię ale maksymalnie złożonym i wykonuj po kilka serii. Możesz sobie coś wybrać z tematu podwieszonego pierwszy rok treningów .

Rozgrzewka, i zacząć od góry 5 powtórzeń. 50s odpoczynku. 4 powtórzenia, 40s odpoczynku i tak aż zrobie się całą literkę W. Z tego wynika, że bedzie 17 serii ale między nimi krótkie odpoczynki. Które radzisz? To są dwa pomysły. Jak uważasz, które będzie lepsze?

Pomieszałeś X serii (S,O,G,A)powt - gdzie X to łączna ilość wyrazów w nawiasie. -(S,O,G,A)- to wyrazy wolne. Możesz je zmieniać dowolnie.(6-16) - jest jednak najlepszym pomysłem. Przykład 4 serie (12,10,10,8) -jedna seria po 12 powtórzeń -przerwa -druga seria po 10 powtórzeń -przerwa -trzecia seria -etc.ect Potem robisz np. ćwiczenia z [...]

[...] przy innych ćwiczeniach 1) Wyeliminuj przyczyny ich przemęczenia 2) Dobrze je rozgrzewaj 3) Na noc nie zaszkodzi jakaś maść rozgrzewająca - przyspieszy regenerację 4) Ćwiczyć je powinieneś, jak już nieco odpoczną - ale zacznij delikatnie i z małymi ciężarami. Teraz program na barki jest ok. W każdym pierwszym ćwiczeniu na grupę rób 4-5 serii.

[...] za pare miechow. Narazie sila jest. Wiek - 19 Wzrost - 176cm Waga - 75kg Klatka - 100cm Miesien dwugłowy- 36cm Udo- 54cm Pas - 70cm Łydka - 37cm Wyciskanie na skośnej - maksow nie mierzylem ale bylo 3x80kg (w ostatniej serii) Wyciskanie barki - 60kg MC - nie robilem Fotka - http://img471.imageshack.us/img471/4831/ja7qm0.jpg Prosze sie nie smiac

[...] brzuszki i HIIT: Brzuszki: 3x 20 brzuszkow, 3 x 20 unoszenie nog do gory lezac, pozniej jak juz brzuch bedzie lepszy doloze jeszcze jakies skrety ale narazie jak zrobie te 6 serii to wymiekam, bo brzuch trenuje od tygodnia...:> Hiit: na rowerku, 2min rozgrzewki, 8x 15 sprintu, 15 truchtu i 2 min zakonczenia Dieta: sniadanie jak wczoraj(2 [...]

[...] o lawke 20, 25, 30, 35 -sciąganie drążka do klatki-4 serie 30, 35, 40, 45 -sciąganie drążka do karku-4 serie 30, 35, 40, 45 -martwy ciąg-4 serie 70, 75, 80, 90 (w ostatnij serii z 85 podnioslem do 90) Triceps: -wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielka w siadzie 7,8,9,10 -francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie 15,17,19,21 [...]

OK, ja bym zaczął od diametralnego ukrócenia treningu na klatkę piersiową. tzn. widze, że robisz klate dwa razy w tygodniu i łącznie masz na nią zdecydowanie za dużo serii-to może hamowac i rozwój klatki i rozwój barków, które robisz na jednej sesji z klatką piersiową. Stażu szczególnie wielkiego nie masz, dwa lata, a do tego z przerwami...W takim [...]